Nyeri Punggung Bawah Saat Bangun Tidur?

Nyeri Punggung Bawah Saat Bangun Tidur?

PASARLIGA – Nyeri yang terus berasa di bagian bawah punggung biasanya disebabkan oleh gaya hidup sedenter alias kurang bergerak. Hampir separuh hari kita dihabiskan dengan duduk, saat bekerja, saat berangkat atau pulang bekerja, saat makan malam, semuanya dilakukan dalam posisi duduk.

Sehingga hal ini memberikan cukup banyak tekanan pada punggung bawah pada akhirnya. Kebanyakan orang hanya mengabaikan rasa sakitnya, namun ada beberapa trik yang bisa kita lakukan untuk mengurangi gejala dan mencegahnya, demikian dikutip dari Times of India:

1. Rutin berolahraga

Karena kita menghabiskan hari-hari kita dengan posisi duduk, sangat penting untuk berolahraga untuk merilekskan kembali otot-otot kita. Rutin berolahraga, menguatkan punggung, perut, dan otot kaki. Otot yang kuat menyokong tulang punggung kita dan meredakan nyeri punggung. Yoga, lari, dan joging serta latihan peregangan merupakan olahraga yang baik untuk meredakan nyeri punggung bawah.

2. Kompres panas dan dingin

Terapi kompres panas dan dingin bekerja dengan baik untuk meredakan nyeri punggung bawah. Terapi es merilekskan otot dan memperbaiki sirkulasi darah. Dalam 48 jam pertama, sangat direkomendasikan untuk mengaplikasikan kompres es terlebih dahulu karena kompres panas bisa memperburuk bengkak. Jangan menaruh es langsung ke kulit karena bisa membuatmu kedinginan.

3. Cek postur dan posisi tidur

Postur tubuh saat tidur dan bangun yang jelek dapat menyebabkan nyeri punggung yang para di pagi hari. Setidaknya tidur lah dengan posisi yang baik dan perhatikan bantal dan juga kasur. Gantilah jika sudah terlalu lama, atau lebih dari 7 tahun. Menundukkan bahu juga tak baik, perhatikan postur tubuhmu saat duduk atau berjalan agar tak memberi tekanan pada punggung bawahnya.

4. Hindari high heels

High heels mungkin bisa membuat para wanita merasa percaya diri namun mengenakannya terlalu sering bisa memnyebabkan nyeri punggung. Hal ini disebabkan karena high heels bisa mengubah pusat gravitasi dan menyakiti punggung bagian bawahmu. Jika kamu ingin menggunakan high heels tiap hari, usahakan tidak terlalu tinggi.

5. Pola makan

Dalam banyak riset, ada banyak kaitan antara diet dan nyeri punggung kronis. Kekurangan vitamin D, vitamin B12, dan magnesium juga bisa menjadi alasan mengapa punggungmu terasa nyeri. Makanlah makanan yang sehat dan kaya akan nutrisi untuk tetap sehat dan bugar. Dan juga jaga berat badan ideal, agar berat badan yang berlebih tak membebani tulang dan otot punggung. Satu lagi adalah berhenti merokok karena melemahkan tulang, menyebabkan nyeri muncul.

 

sumber

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *